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                      1份奶类
    
=240ml 牛（羊）奶、酸奶
    
=奶粉4平勺
    
=奶酪（平酪）、芝士、1两、1片
    
(成人奶类最好选择低脂或脱脂奶，以减少饱和脂肪酸的摄取量)
    
1碗五谷根茎类
    
=1碗饭
    
=2碗稀饭
    
=2碗面(米粉)
    
=3片面包
    
=2.5两馒头、花卷
    
=2碗白薯（土豆、玉米粒、绿豆、红豆）
    
1份肉/鱼/海鲜类
    
=2勺的瘦肉或鱼肉（约0.8两）
    
=1/2鸡小腿
    
=0.8两虾、蟹
    
=1两牡蛎（蚵）、蛤蜊
    
=1两猪肝、鸡肝、鸡心
    
=2勺猪肠
    
1份豆类
    
=2两豆腐
    
=400ml豆浆
    
=1两豆腐干
    
=0.3两豆皮
    
=半盒盒装豆腐
    
=半碗黑豆、毛豆
    
1份油脂
    
=动植物性油（猪油、牛油、色拉油、橄榄油……）1/3勺=5g
    
=花生粉2勺
    
=色拉酱2/3勺
    
=花生10粒
    
=腰果5粒
    
1份水果
    
=1个中型苹果（柑橘、橙子、猕猴桃、中型蜜桃）
    
=葡萄3两
    
=西瓜5两
    
=木瓜4两
    
=1根中型香蕉
    
    		
                    
    
                  
    		
              
    
              
     
                 
    
                    
     
                       
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